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产后恢复中运动注意事项

作者: 来源: 日期:2018-1-10 16:47:10 人气:5

1、选择合适的运动时间

  新妈妈在生产后,身体消耗大,需要一段时间后才能恢复。首先,在孕期,妈妈的子宫被不断发育的宝宝撑大,生下宝宝后约需要两个星期才能恢复。其次,产后妈阿妈的腹肌无力,大概需要6周才能恢复。所以,新妈妈运动不宜过早,否则对身体恢复极为不利。通常,在产后6周才能运动,而在此之前,新妈妈可以根据自己的身体状况,做一些简单的活动。


  2、安排合适的运动强度

  新妈妈的运动量和运动强度应该根据身体的恢复情况而定,当身体还比较虚弱时,就不能运动太长时间或做强度过大的运动。通常,产妇的运动时间和轻度够是逐步提升的,在产后的2—5天可以下床适当运动,而两个星期后则可以做一些简单的体操等,并随着时间的推移可适当增加运动的时间和增加运动的强度。

  3、注意观察身体状况

  如果新妈妈在运动时,出现头晕、呕吐或某个部位疼痛等身体不适的状况,应该停止运动。新妈妈不要忽视身体的自然反应,当出现不适时则说明不宜运动,不要继续勉强运动,这样不仅对身体恢复没有好处,反而会伤害身体。


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